Activité 6 : Les mesures de sécurité et d'hygiène dans le domaine du sport
Objectif : Découvrir les mesures de sécurité et d'hygiène dans le domaine du sport.
Étapes :
Réflexion générale sur l'hygiène de vie.
a. Lisez le document suivant :
Habitude/hygiène de vie
Toujours
Jamais
Quelquefois
Je me repose suffisamment.
J'essaie d'avoir une alimentation équilibrée.
Je ne prends pas de drogues.
Je fais du sport.
J'essaie d'être propre et de garder mon environnement propre.
Je lave les mains après avoir utilisé les toilettes.
Je prends des précautions contre le paludisme.
Je soigne rapidement mes blessures et maladies mineures.
Je lave mes mains avant de manger.
Je dors suffisamment la nuit.
Je bois suffisamment d'eau pour m'hydrater.
Je mets tout le temps des chaussures de sport.
b. Formez un binôme avec un ou une camarade de classe et discutez ensemble de vos habitudes d'hygiène.
Classez dans un tableau les éléments suivants en distinguant l'hygiène et des comportements adoptés :
- Faire la sieste.
- Consommer beaucoup de sucre.
- S'habiller de manière propre.
- Manger sainement.
- Récupérer après un entraînement.
- Dormir suffisamment.
- Lire un livre.
- Boire beaucoup.
- Éviter les drogues.
- Fumer.
- Brouter/Khater
Document à lire : « Sport et hygiène de vie ».
Si l'hygiène est extrêmement importante pour faire du sport, elle peut par contre se résumer en quelques principes simples. Les voici :
Avoir un bon sommeil
En été comme en hiver, il est nécessaire de pratiquer une activité sportive pour entretenir son corps et garder le moral tout au long de l'année. Le sommeil et le sport sont étroitement liés, et on peut les combiner de deux façons : bien dormir pour être plus efficace lors de l'effort physique, et faire du sport pour mieux dormir.
D'un côté, la fatigue après une activité physique, que l'on qualifie de saine, permet de se reposer de manière plus sereine. Le corps est vidé de tout et peut se consacrer à ce qu'il a à faire : dormir paisiblement ! De l'autre, si l'on ne dort pas bien, on se sent fatigué et peu motivé pour suivre une activité physique régulière.
Avoir une alimentation équilibrée
Pour que vos efforts lors de votre activité sportive ne soient pas vains et que vous voyiez des résultats rapidement et de façon continue, il faut veiller à avoir un régime alimentaire sain et équilibré.
Manger, bouger et boire beaucoup
Faire une activité sportive aura rapidement des bienfaits sur votre corps et votre organisme. Votre santé sera également améliorée. Toutefois, faites attention à avoir un apport calorique suffisant au quotidien, à ne pas s'affamer, à bien s'hydrater pour être plus performant et mieux récupérer, et à se dépenser au maximum. L'hydratation est un point important car pendant l'effort, votre corps peut perdre énormément d'eau en peu de temps et un organisme mal hydraté est sujet aux blessures !
Éviter les excès de table à répétition
S'autoriser un petit excès de temps en temps ne vous fera pas de mal ! Pour les personnes qui suivent un régime, parfois on parle même de « cheat meal » qui signifie de s'autoriser un repas à excès. Cela comporte quelques bienfaits non négligeables : cela motive, cela booste votre métabolisme et vous permet de conserver une vie sociale. Mais attention, cela doit rester occasionnel ! Le reste du temps, il faut veiller à manger sainement.
Éviter tout ce qui est nocif
Tout ce qui n'a pas vocation à faire du bien à votre organisme, vous devez le bannir ! En ligne de mire : pas de tabagisme et s'éloigner de toute source potentielle de stress.
Arrêter le tabac
Cela peut paraître évident, mais pas pour tout le monde ! Non, faire du sport ne compensera pas tous vos excès du quotidien, surtout s'ils mettent en péril votre santé par la même occasion. Fumer est littéralement à proscrire si vous souhaitez avoir une bonne hygiène de vie.
Éviter le stress
Être en état de stress, quelque soit son origine, peut vous pousser à avoir une mauvaise hygiène de vie. Tout d'abord, il vous faudra identifier les sources de stress auxquelles vous êtes sensible pour pouvoir les traiter correctement. Après cela, il faudra agir sur deux axes principaux qui sont d'adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique. L'un ne pourra pas aller sans l'autre !
Conseils simples à appliquer :
Bien dormir et si possible, faites la sieste si vous manquez d'heures de sommeil
Mangez de façon équilibrée, ne sautez pas de repas
Détendez-vous, évitez le stress, pensez au Yoga ou à d'autres méthodes de relaxation
Et surtout, restez positif/ve !
Loisirs-magazine.fr
Mesure de sécurité : l'équipement de protection dans la boxe.
a. Observez les images suivantes : laquelle correspond à la boxe ?
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b. Qu'est-ce qui vous permet de le reconnaître ?
Observez l'équipement de protection ci-dessous : quelles parties du corps protègent les outils suivants ?:
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